Träna hårdare!

Gårdagens pass var en snabbdistans runt de nordöstra delarna av Uppsala. Fick sällskap av Jos på cykeln under uppvärmningen till Stabby. Efter lite stretch och några stegringslopp bar det iväg. Planen var att köra 7K med en fart runt 4.25/km. Gick rätt fint till en början och jag låg ner runt 4.10 den första kilometern. Fick även påhejningar av en tant! Straffades rätt fort av den lite för snabba öppningen och kilometer 1-4 var ett riktigt skit. De sista var bara att plåga sig igenom. Blev lack som fan när skosnöret gick upp och jag fick stanna och knyta skiten med cirkus en K kvar. Spurta ifrån några cyklar och tiden landa på 30.47 vilket ger ett snitt på 4.23. Helt okej. Kände av söndagens långpass så får vara ganska nöjd ändå.
Kvällen spenderades på Uplands nation där en burgare sköljdes ner med ungefär sju öl. Det gjorde berusningen fin och denna morgon förjävlig. Var riktigt bakis med andra ord. USCH. Därför ingen träning idag.
Imorgon blir det tidig uppgång och intervaller på Studan. Jo man tackar!

Tisdagens pass med puls.


Passet i siffror:
Tid: 41.35
Distans: 9.01 km
Medelhastighet: 4.37 min/km
Medelhastighet varv 2: 4.23 min/km

Sista dagen i frihet innan skolan börjar imorgon. Dagen till ära blev det ett halvlångt långpass med en karta i handen. Körde några kontroller från hittaut.nu, en orienteringtävling där det gäller att ta så många kontroller som möjligt under ca 6 månader. Orienteringsmomentet är inte så att man svimmar av skräck, utan mest H12-kontroller. Skön-t är det dock att ha en karta i handen ibland när man ger sig ut på längre turer.
Planen med passet var att hålla en jämn och relativt hög fart med lite intervallkänsla mellan kontrollerna i Stadsskogen. Började med att plocka en kontroll vid Botaniska och gled sen in i skogen. Väl där var det Stadsskogens dag och vid vattentornet, där min kontroll fanns, var det säkert 250 pers. Gled in som en kung och spikade kontrollen som aldrig förr. Sjukt många som blev imponerade av min snabbhet och spänst, eller? Drog även av en kilometer på 3.54 mitt i. Aldrig fel.
Sprang genom skogen söderut mot Ultuna för att plocka en jävel upp på åsen. Fint, både intervaller och backryck. Jo, man tackar. Sen hemåt via Flurran och Carolina. Sträckte ut fint som fan upp för backen och hörde återigen publikens jubel, eller?

Dagens pass tog rätt fint ändå då jag kände mig rätt mör när jag väl kom hem. Tro på fan att nån jävel håller på att flytta alla sina miljoner saker och blockerar hissen med sina fula grejer. Så det var bara att ta trappen upp och svära inombords..

Dagen avslutades med lite tennis mot Dennis (höhö). Torsk för min del men kändes mycket bättre än förra gången, då jag denna gång endast hade en felprocent på ca 75. Bra skit!

Karta:


Dagens pass:
Tid: 1.23.01
Distans: 16.69 km
Medeltempo med nedjogg och stopp vid varje kontroll för att skriva av bokstaven. Därav den sjukt långsamma farten: 4.58 min/km

Imorgon blir snabbdistans!

Kämpa på!

Kungen har återvänt!

Har spenderat veckan i Uppsala-Prag-Uppsala. Flytt och resor har gjort det svårt att hinna träna och sen hjälpte fredagens fest till också.. Nog om detta.

Har hunnit med två pass sedan flytten gick från småstaden Köping, till asfaltslöpningens förlovade hemstad, Uppsala.

Under måndagen blev det en sväng med en nyinflyttad Uppsalabo, Simon, sedan denne bett på sina bara knän om en guidad tur runt staden med Kingen himself. Eftersom man inte kan erbjuda så mycket annat här än asfaltslöpning så valde jag att visa honom de två elljusspår som jag brukar utnyttja vid mina snabba träningar. Rundan gick runt Stabby för att sen röra oss bort mot Stadsskogen via Ekeby. Simon såg rörd ut efter avslutat pass efter den stora äran att ha fått springa med Kungen. Mer troligt var nog att tårarna berodde på de för all framtid förstörda benhinnorna.

Såhär såg passet ut iaf:


Passet i siffror:
Tid: 1.08.03
Distans: 13.14 km
Medeltempo: 5.10 min/km


Gårdagens sorgliga ursäkt till löpträning går inte till historien som det bästa som någonsin genomförts direkt. Fest i fredags så kroppen var nog knappast sugen på full späkning. Blev därför en lugn jogg till Stabby och en sväng på spåret där. Väl på spåret fick jag se mig distansierad av både Gunvor, 78, och Gösta, 95, som tog sig fram med rullator respektive gåstol. Kroppen anade samtidigt inte att gårdagens pass bara var en lätt förberedelse inför dagens hårdare pass. Långdistans med inslag av hittaut-kontroller.

Gårdagens skitpass:


Passet:
Tid: 24.30
Distans: 4.85 km
Medeltempo: 5.03 min/km

Nu ljuder Imperiet i högtalarna och nästa pass startar om ungefär en timme. Tagga!!

Simon> Du kan va tönt.
Magnusson> Bra där! Fortsätt!

Kämpa på!

Som jag skrev igår var tanken att dagens träning skulle vara Odenvalla tor, men det verkar som att den rundan aldrig kommer att bli av då jag alltid hittar på något annat. Min orienteringsklubb, Köping-Kolsva OK, arrangerar under helgen sin årliga tävling Golden weekend. En tävling där segrarna i H- och D21 elit får dela på 10 000 kr. I år går tävlingen i skogarna utanför Kölsta, ca 15 km norr om Köping. Hur som helst fick jag idén om att man kanske kunde springa ut dit och duscha där och sedan kolla på tävlingen och hjälpa till om så behövdes. Kollade på internet att sträckan var rimlig att genomföra och bestämde mig.

Dagen började på jobbet som var anledningen till att jag inte var med och hjälpte till med arrangemanget. Efter avklarat dagsverke var det dags att slänga på sig skorna och börja min färd längs vägarna. Från jobbet gick färden genom centrala Köping, innan jag kom ut på Odensvivägen och jag blev ensam på landsvägen. Det kom regn ibland vilket var riktigt skönt då det var ganska varmt ute. Kände ganska tidigt att jag hade pigga ben och la upp planen att den första milen skulle gå på runt 50 minuter och de resterande 8 km lite snabbare. Efter en mil var jag framme vid Odensvi kyrka och stannade där vid min farfars och gammelfarfars grav och passade även på att dricka vatten ur en vattenslang. hade förväntat mig smutsigt åvatten som skulle smaka dy, men döm om min förvåning när rent och fint vatten strilade ur slangen!
Benen kändes fortfarande bra och efter en kort paus så testade jag att öka tempot för att visa kroppjäveln vem som egentligen bestämmer. Gick bra till en början med efter ca 15 km började jag bli trött. Tidig morgon och att det ständigt går lite uppför bidrog nog till att kroppen visade sig vara en rätt starkt motståndare idag ändå.. Sista kilometrarna blev därför rätt tunga och många negativa tankar snurrade runt i huvet och det var därför väldigt skönt att komma fram och få lite vatten och en dusch. Skön -t..
Stekte lite på TC, som den kung jag är, efter det och sen blev det hemåt för lite käk. Ska snart över till en kompis och hänga lite och sänka en stark eller två.
Imorgon blir det Odenvalla är planen. Återstår att se hur det blir med den saken..

Har funderat på det här med bloggen egentligen. Vill jag blogga för mig själv eller vill jag att andra ska läsa? Klart det är bådeoch, men nu har jag knappast marknatsfört bloggen och har därför knappt nå läsare. Syns man inte, så finns man inte. Så enkelt är det. Funderar därför på att slänga ut länken lite överallt för att se om några nappar och läser. Lite kommentarer är ju inte fel.

Dagens pass.


Dagens pass i siffror:
Tid: 1.28.59
Distans 18,30
Medelhastighet: 4.51 min/km
Stigning: 121 m.

Kämpa på!

Planen för dagens löpning vara att springa den klassiska rundan upp till hygget vid Odenvalla och sen vända hemåt, alltså, Odenvalla tor. För första gången på länge så slet jag som ett svin på jobb idag och var riktigt trött när jag väl kom hem, efter en timmes övertid. Kanske inte så länge, men fysiskt hårt arbete tar på kroppen. Så när jag satt i soffan och filosoferade ändrades rundan till att bara köra milspåret, som blir ca elva km hemifrån. En riktig klassiker, dock långt ifrån lika vackert som det en gång varit. Ny ägare på skogen som förstört allt.

Började relativt lugnt i femminuterstempo och märkte att benen var piggare än jag trodde. Vid 5-kmskylten satt jag mig på en stubbe och löka några minuter, bara för att det var så skönt. De sista fem km hade jag tänkt öka tempot lite. Satsa på att komma under 22,5 min. De första två km gick det bra men sen vart jag trött som satan. Kunde dock pressa mig så att jag landa på 22 min och 40 sek vilket inte är någon tid att hurra för egentligen, men får ses som godkänt för dagen. Därefter lätt jogg hem och en Gainomax med jordgubbssmak när jag kom hem.

Sen man flyttade till Uppsala för tre år sedan så har orienteringen i stort sett försvunnit ur mitt liv. Några nattcuper och de stora kavlarna är väl allt som genomförs. Något som aldrig kommer försvinna är dock min kärlek till skogen. Finns inget bättre än att bara springa på en fin stig i skogen. Det saknar man som fan i Uppsala. Det enda dåliga med stan.



Kvällens runda som löptes medsols. Bild från Garminconnect.
Längd: 10.53
Tid: 50:53
Medeltempo: 4:50/km
Tempo etapp 1: 4:57
Tempo etapp 2: 4:38

Imorgon blir det vilodag. Lördag Odenvalla tor. Mumma!

Tvek på den, men får väl se. Ska man starta upp bloggen igen blir det ingen dagbok liknande Berts, utan mer en dagbok som handlar om träning. Har nu under sommaren läst många bloggar som handlar om träning. Det som slår mig är att många handlar om "feel good-löpning" dvs skitsnack om hur kul det är att träna löpning och hur skonsamt det är för kroppen. Löpning är lidelse, punkt.
Något som jag däremot gillar är att löpning (joggning) är på frammarsch. Det är bra att folk rör sig, även om det inte skulle skada för endel att ta i lite mer. Säger som Claes Åkeson på runnersworld.se att fler borde våga ta i, även om att börja är ett steg på vägen.
Hmm, för att återgå till detta med träningsbloggar, som det så fint heter. Det jag saknar är en blogg där man kan läsa om Kalle som kör kilometerlånga backintervaller eller Anders som drar 300-ingar i bar övers på tartan. Viss tillfredställelse får jag via runners world, men inte så mycket. För egentligen, vad fan är det att skriva om att du joggar runt femman på 45 minuter med ipoden i örat? Visst, jag tycker det är kul att du tränar, men är det verkligen något att skriva om? Nja, tvek på den.
Därför har jag funderingar om att börja skriva lite om min träning. Det är dock mest för min egen skull, då jag vill ge mig själv lite motivation eftersom den oftast är sjukt lååååååg. Detta är bara funderingar, men framtiden får utvisa fortsättningen. Självklart vore det även kul att inspirera andra till att träna hårdare, men till en början är det inte bloggens huvudsyfte.
Idag körde jag keps-ol i Kabbeskogen i Köping. Det gick fint. Kände mig hyfsat pigg i benen, trots gårdagens backintervaller. Jag hade lagt en snygg bana som gick ett varv runt Teknikbacken, men en cykeltävling ställde till det lite. Synd, men nödlösningen blev bra ändå. Vann som vanligt, denna gång i par med Sofie och med Linnet som stark avslutare. Tyckde dock träningen var lite mesig så drog med mig Thomps och Jonas på ett varv runt elljusspåret som är knappa 2 K. Tänkte ligga på 4.05/km. Det blev 3.44-tempo. Jo man tackar.
Imorgon Odenvalla tor. MUMMA!!

Notera återigen att jag tycker det är kul att folk tränar, oavsett snabbhet. Hoppas denna blogg kan ge mig och kanske er inspiration. Kämpa på.

Förövrigt läser jag aldrig igenom aldrig mina inlägg, så vissa stavfel kan förekomma, men det skiter jag i. Om det, mot förmodan, skulle finnas särskrivningar i texten får ni gärna kommentera det och därefter slå mig på käften.
Tja

Efter att ha blivit hotad till livet så tvingas jag nu skriva ett (1) blogginlägg. Förvänta er inget mer!
Livet leker verkligen nu kan man säga. Det enda som stör lite är onda revben och ett stor blåmärke på höger höft. Det är dock Smirnoffs, läs mitt, fel då han, läs jag, gjorde så att jag trilla ner ifrån bordet på fredagens korridorsfest, läs fylleslag.

Hej då bloggen, vi ses aldrig mer (kanske).